早餐：一袋牛奶、一个鸡蛋、一两主食(如两片面包)

　　中晚餐：一定量的主食(米饭馒头均可)

　　含有胡萝卜的炒菜如妙胡萝卜丝、红烧牛肉胡萝卜等

　　每隔一段时间(一星期)吃一些猪肝

　　大量的青菜水果，再加二两左右的瘦肉或是鱼

　　睡前再喝一袋牛奶

　　平时可适当吃些坚果、巧克力